Exercitii de respiratie si de relaxare pentru travaliu
3 min de citit
Aceste exercitii sunt foarte utile. In travaliu, daca stii cum sa respiri si cum sa iti relaxezi muschii, te vei acomoda mai bine cu contractiile, cu un consum mai mic de energie. Exerseaza regulat, ca sa devina reactii firesti. Relaxarea te poate ajuta si sa treci mai usor peste anxietate.
Cum sa va relaxati
La inceput e bine sa faci exercitiul intr-o camera incalzita, unde nu vei fi deranjata. Apoi il poti face oriunde.
Relaxati-va corpul
Asezati-va confortabil: pe spate, sprijinita de perne, sau pe o parte, cu un picior indoit si sprijinit pe perne. Acum, contractati si relaxati pe rand muschii, incepand cu degetele de la picioare si urcand treptat spre cap.
Dupa 8-10 minute, lasati corpul moale si greu, ca si cum s-ar "topi" in podea. Miscati usor capul stanga-dreapta si apoi tineti-l drept. Rotiti ochii, deschideti-i si inchideti-i. Arcuiti usor zona lombara, apoi relaxati. Contractati abdomenul, apoi relaxati. Strangeti pumnii, apoi relaxati degetele. Contractati fesele, apoi relaxati. Incordati coapsele, apoi relaxati. Contractati gambele, apoi relaxati. Incordati gleznele, apoi lasati-le sa revina. Indoiti degetele de la picioare, apoi relaxati.
Atentie! In sarcina tarzie si in travaliu, evita sa stai mult timp complet pe spate. Daca simti ameteala, greata, slabiciune sau lipsa de aer, intoarce-te pe o parte (de multe ori pe stanga) si anunta moasa/medicul.
Intinsa pe o parte
S-ar putea sa va simtiti mai confortabil, mai ales in ultimele luni, daca stati intinsa pe o parte, cu un picior indoit si sprijinit pe perne. Nu puneti prea multe perne sub cap, fiindca pot forta gatul si coloana.
Respiratia pentru travaliu
Exersati regulat, impreuna cu partenerul sau cu o prietena, diverse tehnici de respiratie in ultimele saptamani dinaintea travaliului. Controlul respiratiei va ajuta sa ramaneti calma si relaxata si poate face durerea mai usor de dus.
Un reper simplu: expiratia putin mai lunga decat inspiratia (fara sa va tineti respiratia). Daca ametiti, aveti furnicaturi in degete sau simtiti ca "va ia cu lesin", incetiniti ritmul si reveniti la respiratie normala.
Respiratia superficiala
Poate fi utila la varful unei contractii, cand durerea e intensa. Inspirati si expirati usor pe gura, cu respiratii scurte, fara sa va grabiti excesiv. Partenerul sau o prietena poate pune mainile pe zona omoplatilor ca sa va ajute sa mentineti umerii relaxati.
Cand simtiti nevoia, luati o inspiratie mai adanca si reveniti apoi la ritmul usor.
Respiratia profunda
Are un efect calmant, util la inceputul si la sfarsitul contractiilor. Stati cat mai relaxata intr-o pozitie comoda. Inspirati adanc pe nas, apoi expirati lent (pe gura sau pe nas), lasand corpul sa se inmoaie la expiratie. Lasati urmatoarea inspiratie sa vina natural, fara fortare.
Respiratia "gafaita"
Spre finalul dilatatiei, uneori apare impulsul de a impinge, desi colul nu este inca deschis complet. Puteti incerca sa "franati" acest impuls prin respiratii scurte (ca un "ha-ha"), apoi o expiratie mai lunga. Urmati indicatiile moasei/medicului: uneori schimbarea pozitiei ajuta mult.
Relaxati-va mintea
In timp ce va relaxati corpul, incercati sa va calmati si sa nu va agatatati de ganduri. Respirati lent si uniform, suspinand usor la unele expiratii. Nu respirati prea profund si nu va grabiti.
Alternativ, repetati in gand un cuvant simplu sau un sunet, ori concentrati-va pe o imagine placuta si linistitoare. Cand apar ganduri, observati-le si lasati-le sa treaca.