Tehnici de relaxare pentru travaliu

Scopul tehnicilor de relaxare fizica, care elibereaza voluntar musculatura, este reducerea durerii resimtite in timpul travaliului. In acelasi timp, poti deveni mai putin sensibila la durere printr-o stare de calm, bine si siguranta emotionala.

Tehnicile de relaxare se pot folosi in travaliul timpuriu, cand este mai usor sa ramai relaxata. Inceputul travaliului este o perioada buna pentru a te relaxa constient si pentru a-ti stabili un tipar pe care sa-l pastrezi pe masura ce travaliul se intensifica. Tehnicile de relaxare pot fi utilizate pe toata durata travaliului, mai ales intre contractii.

Acumularea si eliberarea tensiunii. Incordeaza (cat iti este confortabil) si apoi relaxeaza complet fiecare grupa musculara, incepand de la degetele de la picioare si urcand spre cap. Te ajuta sa recunosti tensiunea si sa simti diferenta cand te relaxezi. O varianta simpla: inspiri, incordezi 3-5 secunde, apoi expiri si eliberezi complet.

Relaxare pasiva. Focalizeaza-ti atentia pe degetele de la picioare si pe talpi. Pur si simplu lasa-le sa se inmoaie. Apoi muta atentia pe glezne, gambe, genunchi, coapse, bazin, abdomen, umeri, brate, gat si fata, relaxand pe rand fiecare zona. La final, fa cateva respiratii abdominale lente. Daca simti ca ametesti, revino la respiratii mai scurte si mai linistite.

Verificare rapida a corpului. Inspiri si alegi o zona unde simti tensiune. Expiri, lasand tensiunea sa plece din acel muschi. Apoi inspiri si muti atentia pe alta zona; expiri si relaxezi. E o metoda rapida, utila mai ales in pauzele dintre contractii.

Relaxare la atingere. In travaliu ajuta mult daca partenerul observa unde strangi tensiune (de exemplu maxilar, umeri, frunte, maini) si te atinge acolo ca sa-ti aminteasca sa relaxezi: tine mana pe zona respectiva cateva secunde, maseaza usor sau aplica o presiune ferma, dar blanda. E mai eficienta daca ati exersat inainte: tu incordezi intentionat un muschi, el te atinge acolo, iar tu eliberezi tensiunea, imaginandu-ti ca se "scurge" din corp.

Exerseaza tehnicile de relaxare si respiratie inainte de travaliu. La inceput, pregateste un mediu cat mai linistit: lumina mai slaba, muzica lenta, fara intreruperi. Pe masura ce te obisnuiesti, incearca tehnicile in pozitii diferite si chiar in timpul unor activitati usoare (de exemplu in masina ca pasager, cand gatesti, cand vorbesti la telefon) sau cand te simti stresata. Iti pot fi utile si in viata de zi cu zi, nu doar la nastere.

Ca sa-ti amintesti sa exersezi, stabileste-ti cateva "indicii". De exemplu: dimineata, dupa ce te trezesti, fa 2-3 minute de relaxare pasiva.