Recapatarea siluetei

Orice proaspata mamica isi doreste sa revina la formele de dinainte de sarcina, dar e nevoie de rabdare: in ultimele 40 de saptamani corpul tau a trecut prin schimbari mari.

Nu este recomandat sa incepi un program de exercitii intense foarte curand. La inceput, e mai bine sa-ti pastrezi energia pentru refacere. In nici un caz nu incepe efort sustinut inainte de primul control de dupa nastere (de regula in jur de 6 saptamani), iar daca ai nascut prin cezariana, cere neaparat acordul medicului inainte sa cresti intensitatea.

Daca nasterea a fost naturala, poti incepe cu miscari usoare (mai ales pentru abdomen si planseul pelvin), care ajuta si la retragerea uterului. Daca ai nascut prin cezariana, incepe cu mers lejer si exercitii foarte blande, apoi cresti treptat, dupa recomandarea medicului.

Sunt foarte bune plimbarile, dar nu e obligatoriu sa fie o ora din prima: incepe cu 10-20 de minute si mareste durata pe masura ce te simti mai in putere. Cand mergi, tine spatele drept, respira adanc si relaxeaza umerii. Evita sariturile, alergarea pe loc si exercitiile solicitante in primele saptamani, mai ales daca simti disconfort.

Odata ce ai primit acordul medicului, poti incepe un program mai complet. Incepe cu plimbari mai lungi (de exemplu 30-60 de minute, de 4-5 ori pe saptamana), crescand treptat. Ca sa nu te plictisesti, il poti lua si pe bebe cu tine in carucior. Chiar daca un bebelus iti ocupa mult timp, incearca sa faci din miscare o prioritate, fara presiune si fara comparatii.

Incearca sa-ti faci un program de exercitii de aproximativ 30-45 de minute. Daca nu ai rezistenta necesara, il poti imparti in 2-3 reprize de cate 10-15 minute pe parcursul zilei.

Nu e nevoie neaparat de sala: poti urma un program bland acasa. Inainte sa exersezi, asigura-te ca bebelusul este in siguranta (in patut/scaunel) si nu exista risc de accident.

Ai rabdare. Mai devreme sau mai tarziu vei reveni la forma ta obisnuita. Tine minte cateva lucruri importante:

• Imediat ce primesti acordul medicului, poti incepe un program de miscare, dar evita exercitiile foarte grele care solicita grupe mari de muschi si cresc brusc pulsul.
• Programul trebuie sa fie progresiv (intensitate si durata crescute treptat).
• Daca ai facut prea mult prea devreme, lohiile/secretiile pot deveni mai abundente sau pot redeveni rosiatice: e un semn ca trebuie sa reduci ritmul si sa te odihnesti.
• Daca alaptezi, multor mame le este mai comod sa faca miscare dupa ce au hranit copilul.
• Nu incepe o cura de slabire imediat: mai ales daca alaptezi, ai nevoie de energie si nutrienti in plus.
• Chiar daca in primele luni organismul foloseste si rezervele acumulate in sarcina, daca nu mananci suficient si echilibrat te poti simti obosita si fara vlaga.
• Rabdarea este solutia: corpul are nevoie de timp sa-si revina. Respecta sfatul medicului si opreste-te daca apare durere.